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新北表揚模範父親
: 新北市政府昨(二十八)日舉辦「年度模範父親表揚」,新北市長朱立倫出席致贈模範父親代表金戒指與獎牌,肯定每位父親對於國家、社會與家庭的卓越貢獻,今年共有五十六位模範父親受表揚,特別以「新北爸爸的英雄年代」為主題,突顯模範父親保家衛國、支撐家庭的犧牲與付出。
市長朱立倫表示,對自己來說「父親就像英雄」,以父親為榜樣鞭策自己不斷努力。在座許多父親就是成為子女的榜樣,給予全家人最好的照顧與環境,有些父親平常比較嚴肅具權威感,以致為人子女對父親的愛始終說不出口,盼為人子女能夠像慶祝母親節一樣,請父親和全家一起吃飯。
今年受表揚的五十六位模範父親代表,其中周永祥除了照顧自己的三名子女,更對二姐遺留下來的三名子女視如己出照顧有加,而受到他積極正向身教影響,如今孩子們事業有成,他便投入社區公益擔任田中里巡守隊員,和三級古蹟先嗇宮大旗隊員。新莊區的張徐沛則是糊紙工藝大師,婚後夫妻二人同心協力傳承傳統糊紙技藝,其作品更遠到法國羅浮宮展出,他的子女也承襲好手藝,張徐沛更熱心公益,關懷高齡者更主動將材料運到老人機構,教導長者製作燈籠。
新店區的陳一郎,今年七十五歲,他是市議員陳儀君的父親,年輕時以水電工為業拉拔六個子女。曾當選過里長、代表和第十二屆台北縣議員,陳儀君說,父親「儉腸捏肚」栽培兒女,她自己排行老三,她也感恩自己的成就,完全是父親的功勞。
【記者蘇春瑛/新北報導】「板橋區模範父親表揚」二十七日晚間在板橋區公所舉行,本屆模範父親不僅年輕時勤奮工作、艱苦的環境中為家人打拼付出,更化小愛為大愛,熱心參與社區公共事務及公益回饋社會不遺餘力,堪為典範。
高齡九十二歲的陳春,年輕時為養活一家八口任勞任怨身兼多職,現在四代同堂、含飴弄孫享受天倫之樂,長子更受父親身教影響,積極參與鄰里事務並擔任二十幾年鄰長,陳春為家庭付出的精神值得肯定。另,六十五歲的張再基,為聽障人士,但卓越的表現曾獲北市府去年度「優秀身心障礙勞工評審肯定獎」。張先生因父早逝,平時除為了支應家庭及母親安養費用努力工作,更化小愛為大愛,參與特教學生協助關懷及出錢出力,對家庭及社會付出的精神足為表率。
板橋區副區長陳君瑞指出,本次感謝各界支持,包括多位立委及市議員。今年榮獲表揚共二十五位,包括曲彬、陳春、游常治、黃仁平、邱和、周植松、詹忠吉、呂伸偉、黃世凱、吳清田、林日安、蘇慶局、洪總奇、沈信政、陳建成、張記城、許萬讚、邱火生、李應堂、張再基、高侑成、蕭文光、呂慶銀、曾雲堯、林立文。
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就算是輕鬆的運動,只要持續進行下去,也會出現「奇蹟」,結果不僅可以重獲青春,也能恢復幹勁、精力與熱情。
持續進行「回春抬腰體操」後的效果
誠如「前言」所述,許多患者和高齡者在實際進行「回春抬腰體操」後,回報了很多好消息,甚至比我原先預估的成效更好。
這個體操不僅可以訓練腿部肌肉,改善走路時需要他人扶助與照顧的情況,腿部和腰部變得更強健,還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛,而隨著腿部肌力的提升,更能減輕體重,發揮減肥功效。
然而,好處不僅如此,除了可以預防認知功能退化之外,還有將來不需要安眠藥即可入睡、降低血壓等功效,能夠解決許多高齡者的困擾。
接下來將說明改善高血壓狀況的案例。持續進行「回春抬腰體操」一個月後,有一半以上的人血壓數值都降低了。
九十三歲的H先生,進行體操前的最高血壓為一六三毫米汞柱、最低血壓為九十七毫米汞柱。一個月後再次測量血壓,最高血壓下降至一○五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱。持續進行體操兩個月後,再次測量血壓,最高血壓下降至一一五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱,呈現穩定的血壓值。
雖然對於為何運動可以降低血壓,有各式各樣的說法,但簡單來說就是「運動→血管擴張→改善血液循環→穩定血壓」。
若進行激烈的運動,心跳可能會突然加快,將對心臟和血管等器官造成負擔,不適合高齡者進行。然而,進行這項「回春抬腰體操」時,動作很輕鬆,心跳不會突然加快,這也是我抱持自信推薦這項運動的理由。
表2列有「回春抬腰體操」的特色與功效,無論何時進行「回春抬腰體操」都沒有關係,總之,請養成一天進行三組的習慣。詳細的進行方式請參照第四十六頁。在養成習慣之前,可以請家人幫忙確認進度,或進行時站在鏡子旁自行確認姿勢。現在就將書放在旁邊,立刻開始進行吧。
讓高血壓好轉的抬腰體操,下一頁跟著圖解動一動吧!
表2:「回春抬腰體操」的特色與功效
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「回春抬腰體操」的特色
「回春抬腰體操」的功效
「回春抬腰體操」的進行方式
若感覺變得更痛,請馬上停止運動。
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光腳,淺坐在椅子上,在椅子前面放置桌子或可當成桌子使用的設備,請先將手放在桌子上面,再繼續進行下去。由於身體的負擔變輕,可以提高安全性。
【延伸閱讀】
本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》/鄭信義(日本整體專家)/出色文化
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- 強化腦部功能
- 強化骨頭
- 強化血管
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- 增加幹勁
- 增加精力
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表2:「回春抬腰體操」的特色與功效
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「回春抬腰體操」的特色
- 簡單、不吃力的運動,任何人都能做。
- 可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
- 不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
- 不會讓心跳突然加快,高齡者也能安心進行。
- 不必擔心會跌倒,非常安全。
- 只需要一張椅子,任何地方都可以進行
「回春抬腰體操」的功效
- 鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
- 改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
- 打造不易跌倒的體質。
- 預防長期臥病在床。
- 有效預防失智症。
- 培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。
- 穩定血壓。
- 可以減肥,預防代謝症候群。
- 骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。
- 無論在醫療相關機構或家裡都可以做,大家一起進行,更能提升溝通能力。
「回春抬腰體操」的進行方式
- 光腳,淺坐在椅子上,雙腿張開比肩膀寬一點。腳尖與膝蓋正面朝前,腳底確實地踏在地面。雙手的手指交叉、手掌心朝前, 往前伸直。由於固定住手肘與肩關節,體幹處於安定姿態。
Check!
手肘是否確實伸直,與肩膀同高? - 在此狀態下,將體重全部放在腳底,稍微往前傾、臀部同時往後,抬起腰部,但不要距離椅子太遠,再讓腰部回到原來的位置。重複進行這個動作30次,視30 為一組,一天進行三組。
Check!
?手肘是否確實伸直?
?臉部是否朝向正面?
?下巴是否太過突出?
?是否呈現駝背的姿勢?
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